16個飲食細節讓女人健康美麗

爱尙昉 2016-12-02 檢舉

1、睡前可以來一杯紅葡萄酒

紅酒每天適量的飲用對人體的幫助很大,如抗衰老,美容,降低膽固醇預防心血管,增加新陳代謝,殺菌等多種好處,有一點需要一提的是葡萄酒像體內的【雌☆激☆素】一樣可增加造骨細胞的活動,它可減少得骨質疏松病的風險。飲用的最佳時間是在晚上7點至9點半,因為這段時間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高,精酒更容易被代謝掉。

2、在牛奶和豆漿之間,選擇后者

從延緩女性衰老這一方面講,豆漿要好一些。因為大豆中含有包括大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等營養物質,對預防多種慢性疾病均有幫助,對于女性來說,可以起到延緩衰老、更年期現象,并對【雌☆激☆素】水平下降帶來的種種問題有所緩解,也可以幫助女性改善皮膚彈性、減弱骨鈣的流失等。

其次,豆漿熱量偏低,蛋白質和脂肪比例是2:1,而牛奶是1:1,豆漿中還含有可溶性膳食纖維,對狀態體內的益生菌群非常有幫助,可提高免疫力,并幫助排除體內垃圾。

再有,豆漿含維生素E和不飽和脂肪酸,且飽和脂肪酸含量低,也不含有膽固醇,這對保持女性皮膚和健康尤為重要。但需要注意的是是由于豆漿鈣含量稍低點,不含有維生素AD,維生素B2和B6的低于牛奶,所以可以搭配一個水煮雞蛋,吃點綠葉蔬菜,全麥食品等來做以補充,這樣搭配起來也可以說是一份不錯的的早餐。

3、飲綠茶勝過紅茶

綠茶是未經過發酵,很大程度上保存了茶的營養物質。拿茶多酚為例,對預防和治療心血管疾病有很好的效果,還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細胞等作用。而茶多酚在紅茶中的含量為8-14%,而綠茶一般為15-26%,特別是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機能亢進者恢復正常。此外,紅茶的氨基酸含量也比綠茶為低。

但需要注意的是,綠茶性寒,更適合夏天飲用,而紅茶性溫,適合秋冬季節飲用。

4、 重視晚餐多過早餐

很多年輕的女性都沒有吃早餐的習慣,其實這是最不利健康的,使你整個上午都沒有精神,注意力不集中,還會導致無力,頭昏,這是由于長時間空腹,導致體內的血糖指數較低,而葡萄糖同時也是大腦的唯一功能來源,這樣就會直接影響工作和學習效率,還會增加結石的患病率。另外由于長時間的饑渴,到了中午總會一頓大吃,免不了攝入了過多的脂肪和熱量,所以不吃早餐也是女性發胖的原因之一。

5、 控制鹽的用量

多數高血壓患者其實也是飲食上所引起的,因為鹽分的高低直接影響著血壓的高低,當你每多攝入1克食鹽。另外鹽也就是鈉同時也起著調節人體滲透壓的作用,過多的鹽分會導致攝入的水分無法正常的排除體外,導致體內的水分過多潴留,對健康不利,還會造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐里的鹽分外,我們還要注意隱性鹽的存在,比如咸菜,烤魚片,牛肉干等。

6、一早一晚,兩個蘋果可以有效改善便秘

現在越來越的女性出現便秘的情況。原因在于生活越來越好,蔬菜和水果的攝入逐漸減少,同時需要運動的地方也特別少,出門坐車,上樓電梯,高脂肪,高油脂、高糖的食物隨處可見,導致女性便秘的情況逐年增加。

在預防便秘這一問題上,人們立刻會想到粗糧,會覺得粗糧不好吃,難以下咽,其實蘋果的效果絲毫不遜色粗糧。蘋果含豐富的果膠,有助調節腸的蠕動,而它所含的纖維質可幫助加快人體的排便速度,快速的清除體內垃圾。所以“一早一晚倆蘋果,便秘從此遠離”,還會有意想不到的養顏效果。

7、多喝酸奶

這里說的多喝酸奶,是每天都有一些酸奶的攝入。因為和牛奶相比,營養價值相同,卻易人體吸收,也是天然食品中鈣吸收率最高的一種,若每天喝一杯(250毫升)酸奶,就能有助于改善膳食鈣缺乏的問題。

更重要的是酸奶中含有益生菌,可幫助調整腸道菌群,抑制有害菌,增強人體免疫力,促進消化吸收,改善胃腸道等功能,對于便秘和腹瀉都有不錯的效果。此外對于乳糖不耐癥的人群,喝酸奶可以有效的提高對乳制品的消化能力,漸漸適應牛奶。

8、在食譜里添加雜糧和蔬菜

雜糧中含有比精細米中更多的維生素B和維生素E,也含有較多的膳食纖維,這是保證皮膚很身材健美的關鍵所在,也會在多樣化的飲食中使蛋白質得到更好的利用和互補。蔬菜是我們日常飲食中維生素的主要來源,含有多種抗氧化物質,可幫助人體清除體內自由基的侵害,以達到延緩衰老和預防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達到輕身美體的效果。

9、沒有果汁牛奶這回事,它們是天生的冤家

相信很多人都嘗試過牛奶加新鮮果汁,會發現出現了絮狀的物質,感覺好像壞掉了,不能飲用。這是因為牛奶加果汁會發生沉淀,也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性質,是一件十分正常的事情。雖然說這完全沒有問題,可以正常飲用,對成年人來說也不會影響消化,只是很正常的現象。但讓我們不得不去懷疑,市面上所有的牛奶果汁等相關飲料的真實度和所添加的物質。

建議:想要補充還是將牛奶、水果單獨來吃比較好,而不是選擇瓶裝的果汁牛奶。

10、飯前吃水果勝過飯后

其實吃水果沒有什么特定的時間,需要根據個人的情況,比如說飯后,如果你吃的飯不多,感覺胃里還有地方那么就可以再吃一點;如果說飯前食用,很多人說空腹不宜吃,但其實你不會真的胃里沒有任何食物,所以吃一點也無妨,還可以讓你在吃飯時有效的控制食欲,不至于吃的過多。

如果一定要說個最佳時間的話,那么應該飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統。

11、覺得還可以再吃半碗飯時,離開餐桌

很多人吃飯速度較快,總是在不知不覺中吃了很多東西,過后覺得很撐,這是人的大腦反應飽足感需要一段時間,進食太塊卻會導致大腦還未來得及發出停止進食的信號,我們已經吃了很多東西。

再有從健康和養生角度講,適合的進食量就是七八分飽,并在上午和下午間加些健康的餐點,如堅果,水果,蔬菜等,這樣會保持一個穩定的血糖水平,也會使你始終保持一個健美的體態和充沛的大腦。

12、純素食可能導致荷爾蒙分泌異常,造成不孕

對于素食者,曾經只是宗教人士才有的,但近些年非宗教人士也開始了素食主義,尤其是減肥愛美的女性居多。其實素食是需要很大學問的,在飲食上相當的講究,如果沒有科學合理的飲食配比,很可能蛋白質,脂肪,鐵,鈣等的缺乏,尤其是飲食量較小的女性,長期以往會導致荷爾蒙分泌異常,月經不調,閉經,嚴重者不孕。

13、 每周至少吃一次魚

魚特別有益于保護心臟。日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚中所富含有的成分),心臟病的發病率可以下降23%。同時ω-3脂肪酸對大腦的康復起到也作用,對于健康人還可增強大腦動力,可有助于應對壓力,甚至可幫助改善記憶力,行為能力等。

14、遠離可樂等碳酸飲料

首先碳酸飲料是肥胖的一大罪魁,其大量的糖分在體內會迅速的蓄積脂肪,不知不覺間就讓你攝取了相當于一兩個饅頭或者是散步40分鐘所消耗的熱量。

其次可樂中的咖啡因,長期大量飲用很容易出現頭腦混亂,中樞神經興奮,躁動不安,呼吸加快,心跳加速,失眠等。

還有就是碳酸飲料會在不知不覺中偷走了我們的鈣,比如咖啡因將血液中蛋白質中的鈉分離出來,同時也會將鈣離子一起分離出去,可樂中還還有一中叫磷酸的物質,長期飲用,會導致人體內磷所占的比例高于鈣,就會使骨骼中的鈣不斷流失。

15、喝咖啡可能引起女性骨質疏松

咖啡具有較強的利尿作用,會促進體內已經被吸收的營養素隨尿液被排泄出去。很多人都會有所體會,飲用咖啡之后,排尿增加。因為咖啡因有效促進尿鈣排泄,而打亂了人體的鈣平衡,導致身體不得不動用骨鈣,天長日久之后必然會帶來骨質疏松的惡果。尤其是女性,這方面所產生的影響更是不可忽視。

16、無論什么原因,都別抽煙

談到抽煙,似乎是現在女性的時尚。但殊不知,不管是為了消遣寂寞或者是減少壓力來講,和吸煙的危害來比都是微不足道的。經常吸煙會導致女性的皮膚相對衰老,暗黃,還會減退記憶力,使大腦過早衰老。而女性常常為了補充維生素而多吃的蔬菜水果,都在你一根根的香煙中消失殆盡,毫無任何用處。

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